パルスオキシメーターとは

皮膚から動脈血酸素飽和度（SpO2）と脈拍数を測る機械です。

私がパルスオキシメーターを買ったキッカケは、

不安なまま仕事をしていました。

コロナに感染して息苦しいのか、シンプルに体調が悪いのか、分からなくて不安だったからです。
気持ちを切り替えて仕事に向き合っても、しばらくすると思考がまたそこに戻ったりしてました。

スッキリしたかったので、物は試しに「パルスオキシメーター」買ってみようと思いました。

色々調べた結果、パルスオキシメーターにも種類があって迷ったので、以下の条件で絞り込みました。

選んだ製品は、「ちゃいなび」という製品でした。
神奈川県健康医療局採用していて、医療機器認証もされているため信頼できます。

そもそも、探していた時点で、パルスオキシメーターがどれも品薄で在庫が無く、発注してから1カ月以上待つことがわかっていたので不安でした。

なんとか手に入れることができました。
シンプルな作りでとても良いです。

測り方

簡単です。

ちなみに結果は、「97%」だったので、健康そのものでした。

単純に体調が悪かっただけだと考えられます。現在は至って元気です。

これが分かっただけでも、私にはメリットがありました。

また、周りの人も測って安心させてあげることができました。

手軽にいつでも、正常 or 異常の判断ができるのは、素晴らしい安心をもたらす事ができます。

自分や周りの人の状態が、正常か異常か、救急を呼ぶ必要があるのか、呼ぶ必要があったとして、その人の状態を伝える情報が数値として存在するかどうかは、大きな差だと感じました。

私は、1つ持って置くことをオススメします。

迷って、不安な思考で時間を浪費せずに済みます。
それもまた、ショートカットではないでしょうか？

私が買った「ちゃいなび」は以下から入手できます。
あなたもご自身やご家族、大切な人の安心と、時間を守ってあげませんか？

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変わるチャンス

こんにちは、Kawachanです。

みなさん健康になりたいですよね？
健康とは、何物にも代えがたい価値のあるものだと思います。

一度きりの人生を、パワフルにエネルギッシュに送るには、健康は大前提となります。

それを踏まえて、今回は「ハチミツ」についてです。

これから紹介することを知ることで、

といった理解を深めることができます。

またどういう経緯でハチミツにたどり着いたのか、合わせて紹介したいと思います。

では早速いきましょう。

生ハチミツのススメ【奇跡の栄養源】

「はちみつ」とは何か

全国はちみつ公正取引協議会という組織があり、そこに「はちみつ」の定義が記載されています。

「はちみつ」とは、みつばちが植物の花蜜、植物の分泌物又は同分泌物を吸った他の昆虫の排出物を集め、巣に貯え、熟成した天然の甘味物質であって、特定の性状（特有の香味）を有し、また、別に定める組成基準に適合したものです。

全国はちみつ公正取引協議会

「はちみつ」には種類があります。
みなさんがハチミツ、ハチミツと言っているものは、実際には想像したハチミツとは違うかもしれません。

①はちみつ
みつばちが植物の花みつを採集し、巣房に貯え熟成した天然の甘味物質であって、別表に定める性状を有し、別表に定める組成基準に適合したものをいう。
②甘露はちみつ
みつばちが植物の分泌物又は同分泌物を吸った他の昆虫の排出物を採集し、巣房に貯え熟成した天然の甘味物質であって、別表に定める性状を有し、別表に定める組成基準に適合したものをいう。
③巣はちみつ
新しく作られて幼虫のいない巣房にみつばちによって貯えられたはちみつ又は甘露はちみつで、巣全体又は一部を封入したまま販売されるものをいう。
④巣はちみつ入りはちみつ
はちみつ又は甘露はちみつに巣はちみつを加えたものをいう。

といったように、ハチミツにはその種類に沿った定義があります。

また添加物が入っていたり、加熱処理していたり、天然の栄養素をそのまま摂取できない状態のはちみつも見受けられます。
ハチミツの知識が無ければ、素人が見分けるのは難しいと思います。

「はちみつ」のいったい何が良いのか

ハチミツには、天然の成分が180種類以上も入っており、栄養の宝庫です。

・酵素・ビタミン・ミネラル
・カルシウム・鉄分・乳酸菌・オリゴ糖・グルコン酸
・ポーレン・プロポリス・ローヤルゼリー　などなど

数がありすぎて、全ては記載しませんが、とんでもない数の栄養源です。

ハチミツにたどり着いた経緯

私の大切な人が、重度の貧血で、時には倒れてしまうぐらいにヒドく、何とか少しでも力になれないか、いろいろ調べていたのです。
通常、貧血はヘモグロビンが少ないことをイメージすると思います。
しかし彼女の場合は、ヘモグロビンが少ないこともそうですが、そもそも鉄分を貯めておく「フェリチン」というものがあるのですが、その「フェリチン」が足りないのです。
これが十分に無いと、鉄が蓄えることができないため、鉄分が不足したときに取り出す鉄がありません。
鉄剤などで補給するのですが、その時ヘモグロビン値は一時的に上昇します。
ですが「フェリチン」が増えないのです。
どこかから出血しているのではないかと疑いましたが、複数の病院で検査を受けても、確かにフェリチンは極端に低いが、出血や、その他鉄が不足する原因となるものは見当たらないという結果で、はっきりとした原因は特定できませんでした。

私は、鉄分自体は摂取はしていることから、摂っただけでは、ちゃんと吸収されていないと考えました。
そこで、鉄分の吸収を促し、フェリチンを増やすためには何が良いのかを求め探しました。

そこで出会ったのがハチミツでした。

その中でも、特に「生ハチミツ」です。
加熱処理をせず、ミツバチが集めた天然の状態を加工せずそのまま摂取する。
加熱処理すると栄養素が壊れてしまうからです。

しかし、いったいどのハチミツを選べば良いのか、正しく表記されていないハチミツや、よく分からないハチミツもあり、不安でした。

ですから、確実に安心安全の生ハチミツを手に入れたいと思っていたところ、私の知人で、それを叶えてくれる人がいました。
国産100%完熟した蜜だけにこだわった安心安全のはちみつを扱っており、ここなら正しい真のハチミツが手に入ります。

すごく縁を感じました。
探し求めていたものが、こんなに身近にあったとは、本当に感謝でしかないです。

おかげさまで私の大切な人は、最近では以前ほどのヒドい貧血症状は今のところ出ていないです。
笑顔が増えましたので、すこしずつエネルギーのレベルが上がっていると感じています。
私もスゴく嬉しいです。

みなさんの中にも、健康について今よりもっと良くしたいと思っている方がいるのではないでしょうか？

健康は、食事・運動・睡眠の総合力ですが、その食事のパートにおいて、普段の食事に加えて大きな力になる「生ハチミツ」、良かったら試してみてください。

詳細は下記のリンク先からどうぞ。

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変わチャン（変わるチャンス）

みなさんはカロリーについて

カロリーについてWebで検索したりしても、情報があふれていて、「結局ナニが正しいの？」となるケースが非常に多いです。

私は太ったり痩せたりを繰り返し、本を読んだり、これまで何度もいろいろなことをやったり買ったりして失敗・後悔したり、これだと思う方法が見つからず遠回りしてきました。

そこでこの記事では、カロリーについての知識の無い人でも、人間の体はどのような仕組みでコントロールされているのか分かるようになり、正しく理解でき、これからの健康への参考になります。

結論、食品表示におけるカロリーには意味がありません。

ナゼでしょうか？
人間の体で様々なものを作ったり、分解したり、それをコントロールしているのは「ホルモン」だからです。

食品表示におけるカロリーが無意味な理由

冒頭でも書きましたが、食品表示におけるカロリーは意味がありません。

みなさんにカロリーについて正しい理解を知ってもらうために、これから幾つか質問をしていきます。
1つ1つひも解いていきましょう。

質問①　同じカロリーの食べ物なら、同じだけ太るか？

「食べ物A」と「食べ物B」があるとします。どちらも500kcalだとします。Aを食べるのと、Bを食べるのは同じだけ太りますか？

YES

答えはNOです。

えぇっ！？どうして！？

消化に必要なエネルギーが、食べ物によって違うからです。消化をするためにはエネルギーが必要です。消化に必要なエネルギーを引いてからでないと、AとBを比べることができません。

■例えば、消化に必要なエネルギーについて
・お菓子を食べる　　→　殆どエネルギー不要。
・ステーキを食べる　→　沢山のエネルギーが必要。

表示されているカロリーが同じでも、ここで違いが生まれます。食品表示には、消化に必要なエネルギー量は記載されていません。

なるほど、確かに消化に良い食べ物と消化しにくい食べ物はあるのは知っています。消化に必要なエネルギーが違うってことなんですね。

質問②　質問①を踏まえたうえで、同じカロリーの食べ物なら、同じだけ太るか？

では2つ目の質問です。消化に必要なエネルギーを差し引いた後にAとBはどちらも500kcalになったとしましょう。Aを食べてBを食べて同じだけ太りますか？

もちろんYES！

答えはNOです。

えぇーっ！また違うんですか！？

口に入れたものは、全て吸収されるわけではないからです。人間が吸収できるものと、吸収できないものとあります。人間が分解するための酵素をもっていないものは、消化できません。吸収されないものの代表格は、「食物繊維」です。

そうだったんだ・・・、分かってるようで分かっていなかった…

質問③　質問①、②を踏まえたうえで、同じカロリーの食べ物なら、同じだけ太るか？

消化にそもそもかかったエネルギーを差し引きました。吸収するかどうかというのは勘案しました。その上で、Aを食べて、Bを食べて同じ500kcalだとして、同じだけ太りますか？

今度こそ「YES」「YES」「YES」!!

答えはNOです。

わからなくなってきました・・・

理由は、あなたの体は食べ物から脂肪だけを作ろうとしていないからです。摂った食べ物からいろいろなものを作ろうとしているのです。脂肪、筋肉、グリコーゲン、血液、骨、髪、赤血球などを作ろうとしたりしているわけです。筋肉とグリコーゲンばっかり作ろうとしていれば、スーパーアスリート。食べ物から脂肪だけを作ろうとしていれば、ただのデブということになります。

なるほど、確かに私たちの体はいろいろなもので出来上がっていますね。吸収したものから脂肪だけしか作られていなかったら、髪の毛も骨も血液も筋肉も何もかも無くなってしまいますね。理解できました。

最後の質問　体の科学のプロセスをコントロールしているのは？

あなたの体は食べ物から、筋肉を作るのか、グリコーゲンを作るのか、脂肪を作るのか、それを決めているのは何ですか？

わ、わかりません…

これが1番知りたいことではないでしょうか？これが分かれば、体に必要な物を作るために、コントロールすることが出来るってことですから。

知りたい！知りたーーーい！！

答えは、「ホルモン」です。

ホルモンの役割

人間の体の中の科学のプロセスを全て制御しているのは、ホルモン。
ここで非常に大切なホルモンは、いくつかあります。

まとめ

今回の記事をまとめると

結論、ホルモンの分泌が正しくなれば全て良しです！！

皆さんの健康に役立つ知識を発信していきますので、ぜひ参考にしてみてください。病気や体調不良による時間の浪費、パフォーマンスの低下を排除して、正しい理解で健康を維持する。これこそが、基本であり最たる時短・ショートカットではないでしょうか。

Update Your Life　変わるチャンス（変わチャン）につなげましょう。

こんにちは、Kawachanです。

みなさんに質問です。

牛乳は体に良いですか？悪いですか？

恐らくほとんどの方が、良いイメージだと思います。
これからお話することは、そのイメージをひっくり返すかもしれません。

とはいえ、健康な人生を送るために必要な知識だと思います。

では早速いきましょう。

牛乳なし生活のススメ【健康が大切なら飲まないで！】

乳製品を摂取することで起きる健康への危険性は、一言で言うと

一体どういうことか、しっかり理解していきましょう。

牛乳を飲むことの危険性

牛乳を飲むと、どういう危険性があるのでしょうか。それは

牛乳に含まれる「ヤバい」成分

先ほど軽く触れていますが、主に２つ超ヤバイ成分があります。

何がどうヤバイのか詳しく見ていきましょう。

カゼイン

牛乳に含まれるたんぱく質です。

カゼインは人間の体にとってメチャメチャ有害です。
使う時は、食べることではなく、接着剤として使います。

↓のカゼイン使用上の注意書きを見ると食べてはいけないことがわかります。

栄養学で有名な、キャンベル博士の研究の中で、タンパク質についての研究結果があります。

シンプルにお話すると、
あるタンパク質を与えたり、抑えたりすることによって、「がん」をコントロールできたんです

ネズミ実験で、以下2つのグループに分けます。

①タンパク質の摂取量を上げるネズミ
②タンパク質の摂取量を抑えるネズミ

その結果は…

タンパク質の摂取量を上げるネズミ　→　100%がんになった
タンパク質の摂取量を抑えてみた　→　がんが消えた
タンパク質の摂取量を抑えたネズミに、タンパク質の摂取量を上げてみた　→　100%がんになった
タンパク質の摂取量を上げたネズミに、タンパク質の摂取量を抑えてみた　→がんが消えた

この結果から分かることは、いつでもがんをコントロールできるということです。

そして、その研究で使われていたタンパク質の名前は、カゼインだったんです。

レクチン

牛の乳の中に 大量に含まれる成分です。

どういうルートで牛の乳の中に入っていくのかイメージしてください。

牛は、植物/草を食べますね。ところが草も生き物ですから、食べられたくないですよね？
植物/草の視点で考えてみてください。
自分が他の動物に食べられてしまうのは良くないことですよね。
植物/草の身になってみると。

そこで食べられないようにするために自分の身を保護する機能として、毒性を持つというのがあります。その毒性の1つに「レクチン」という物質があります。

牛が植物/草を食べて、レクチンをたくさん摂取することで、牛の乳の中に凝縮され濃度が非常に高くなります。
その毒物を摂取して体内に入れたら、健康被害を受けるということは、イメージ出来ますよね？

つまりは、整理すると

具体的に、摂取したらどうことが体に起きるのって思いますよね？
毒性、毒性っていうけど、別にちょっとどこか痛くなるとか、少し体調崩すとか、大したことないのなら別に気にせず食べようかなって考える人もいると思います。

レクチンを摂取すると、体の中でどういうことが起こるというと、

レクチンは、私たちの体を守る味方の免疫を、ポンコツに変えてしまいます。
免疫、免疫と言いますが、免疫とは何でしょうか？
私たちの体で何をしているでしょうか。

それは

では免疫がポンコツになるとどうなるか、通常の状態と比較してみましょう。

私たちの免疫システムは、血液の中をずっと回ってタンパク質の破片を探しています。
タンパク質というのは、体にとって脅威です。

ウイルスだったり、バイ菌だったり、外から入ってきて、中から体を食おうとします。

免疫は、タンパク質を見つけては、DNA検査をし敵か味方かを判断してます。
バクテリアが血液の中に入り始めると大問題なので、万里の長城となり壁を作って腸の中に収まってます。
腸の中にあるバクテリアは免疫は攻撃しません。

免疫は万里の長城の内側に立って、ずっとDNA検査をします。
敵の侵入を防いでいるのです。

ところが、腸が漏れ始めると、腸の中のタンパク質が分解されないままで通り始めてしまいます。
その中でも通りやすいタンパク質は、「カゼイン」と「グルテン」です。
カゼインについては、先ほど説明しましたよね？がんをオンにできるアイツです。

腸が漏れているため、「カゼイン」や「グルテン」が腸の膜を通って血液に入ると、免疫はパニック状態になります。

免疫が駆けつけますが、敵と味方を区別する余裕がないため、片っ端から攻撃します。
そうなると自分の体も攻撃してしまうんです。

まとめ

1. レクチンで免疫システムが機能停止
2. タンパク質が分解されずに通過
   ※よく通るタンパク質は、カゼインとグルテン
   ※カゼインはがんを引き起こす
3. タンパク質を片っ端から攻撃、自分の体も攻撃

いかがですか？

これまで説明した内容を知って、それ以来、私は牛乳は飲まないようにしています。
人によっては100%摂取しないというのは、難しいのはわかりますし、最終的に食事の内容を決めるのはご自身です。

ひとまずご自身で、牛乳や乳製品の摂取を抑える生活を試してみて、体やエネルギーの変化を体感してみてください。

変わるチャンス
「Update Your Life」

体をこれから鍛えようと筋トレを始めた初心者が、やっても思ったように効果が得られず「こんなに努力しているのにナゼ結果が出ないの？」と挫折してしまうケースは非常に多いです。

私はこれまでの自分の体で試してきて得た実体験から多くのことを学びました。その間バキバキの体から、おなかズドーンを何度も繰り返し、たくさんの遠回りをしてきました。

そこでこの記事では、初心者でも迷わずに努力さえすれば筋トレの効果が現れるよう「筋肉が増える」仕組みの考え方から効果的な方法までまとめて解説します。

この記事を読めば、「努力した筋トレの効果を最大限に活かすにはどうすれば良いのか」が分かります。

いったいどういうことなのか、詳しく以下で解説していきます。早速いきましょう！

筋トレすると筋肉が減る！？

とにかく毎日まじめに鍛えれば、筋肉がつくんでしょ？と簡単に考えている人は多いです。しかし実際にはなかなか効果が出なかったりします。気合と根性ではない、ちゃんとした理論がそこにはあるのです。

しっかり理解して、時間をかけて努力した効果が得れるようにしましょう。

「筋合成」と「筋分解」

まず前提として、知っておいてほしいのは、筋トレをすると体の中で、「筋合成」と「筋分解」ということが起こっています。

みなさんが筋トレをした時に、「筋合成」と「筋分解」は同時に両方が起きています。筋肉を合成するには材料（アミノ酸）が必要です。血中に筋肉を合成するのに十分なアミノ酸がないと、体はすでにある筋肉を分解してアミノ酸を取り出して筋肉を合成しようとします。

つまり、筋トレをして筋肉が減るというのは、筋分解の方が優勢の状態で筋トレをすると、「筋合成で作られる筋肉の量」よりも「筋分解で分解される筋肉の量が上回る」ということなんです。貴重な時間を使ってトレーニングをした努力を意味のあるものにし、筋肉を増やすためには、筋分解を抑えて、筋合成を優勢にする必要があります。

筋合成を優勢にするには

じゃあ、筋合成を優勢にするには、どうすればいいか。ポイントは以下です。

〇　効果が出る筋トレのやり方【筋合成を高めるアクション】

血中のアミノ酸が豊富な状態でのトレーニング

すでにある筋肉を分解しなくても、血中のアミノ酸を筋合成の材料に使える。食事が消化されて血中に栄養素が豊富にあるタイミング（食後70分過ぎるぐらい）で、吸収の早い「EAA」などを摂る。

筋トレは部位を分けた上で、「中2日」や「中3日」など、間隔を空けて行う

筋トレによってダメージを受けた筋繊維は、体を休めてる間に回復します。初めのダメージから回復させようとしている最中に、新たに筋トレをしてダメージを与えるのは悪い方法です。あらかじめトレーニングする部位を分けて、うまく間隔を空けてトレーニングしましょう。

「HMB」を摂取する（サプリメント）

「HMB」には、筋肉の分解を抑えて、筋肥大を促進するという働きがあります。「HMB」は、プロテインやEAAに含まれるロイシンからの代謝物ですが、そのロイシンのうちから5%程度しか得られません。サプリメントから摂取する方が効率よく効果を得られます。

「睡眠」と「成長ホルモン」と「必須アミノ酸」

深い睡眠のなかで、成長ホルモンが大量に分泌されている時に、血中にアミノ酸の濃度が高い状態にする。最強の組み合わせです。人の体を作ったり、筋肉の成長をコントロールしているのは「成長ホルモン」です。「成長ホルモン」が出てくるタイミングで、睡眠中が7割を占めています。平常時の200倍も出てきます。寝てから最初に訪れるノンレム睡眠の中でも、特に深い眠りのタイミングで多く分泌されます。

✖　やってはいけない【むしろ筋肉が減る、無駄なアクション】

血中のアミノ酸が不足している状態の時（空腹時など）にトレーニング

筋合成に必要なアミノ酸が足りていないと、すでにある筋肉を分解して材料にする。

筋トレを毎日やる

初心者やストイックな方は、やりがちな間違いです。トレーニング後72時間ほどは、筋分解がON状態。部位を分けずに同じところにダメージを与えつづけると、休んでいる時にダメージを回復させて増えるはずのところが、回復しないので筋合成の邪魔となります。

喫煙やアルコールの摂取

喫煙やアルコールを摂取すると筋合成を邪魔をして、筋トレの効果を下げてしまいます。筋トレをする日は、喫煙やアルコールは控えましょう。どうしてもムズかしい場合は、筋トレとの時間を長く離してください。

まとめ

いかがですか？

これまで真面目にトレーニングに取り組んできたのに、効果が無いと聞くことが多いです。そんな方は、やってはいけないアクションに心当たりがあるのではないでしょうか？

↑を理解して鍛えるのと、そうでないのとでは、結果が全く違ってきます。いちど立ち止まって見直してみてください。

おさらいすると

せっかく貴重な時間を割いたトレーニング効果を確実に出すために、正しい知識を理解して、筋合成が上回る状態で行いましょう！！